韩国快乐8开奖历史记录|韩国快乐8 200期走势图
訪談視頻
圖片
本期訪談

單   位:市疾病預防控制中心
主   題:全民健康生活方式行動---倡導“三減三健”與日常健康生活關系解讀
嘉   賓:市疾病預防控制中心慢病科張卓
主持人:任燕
時   間:2018-12-14 15:15

文字實錄
  • 主持人:

    各位網友,大家好!這里是佳木斯政府網站政務訪談。2007年由國家衛生計生委疾控局、全國愛衛辦和中國疾控中心共同發起了全民健康生活方式行動。今天我們請來了佳木斯市疾控中心張卓,跟大家聊一聊什么是全民健康生活方式行動---- 及其倡導的“三減三健”和我們日常生活的關系。歡迎您,張醫生 。

  • 嘉賓:

    主持人好、大家好。

  • 主持人:

    張醫生,請您先介紹一下全民健康生活方式行動概況?

  • 嘉賓:

    好的,全民健康生活方式行動是2007年由國家衛生計生委疾控局、全國愛委辦和中國疾控中心共同發起的傳播健康知識和促進居民健康行為形成的品牌項目。該項目以“和諧我生活,健康中國人”為主題,第一階段行動為“健康一二一”行動,其內涵為“日行一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子”,以合理膳食和適量運動為切入點,倡導和傳播健康生活方式理念,開展各種全民參與活動。在2016年8月習近平主席出席全國衛生與健康大會發表重要講話。他強調,沒有全民健康,就沒有全面小康。同年同月國家又召開了第五屆中國健康生活方式大會并正式啟動全民健康生活方式第二階段,提出開展“三減三健”等專項行動。

  • 主持人:

    張醫生,第二階段專項行動都包括哪幾方面呢?

  • 嘉賓:

    各地結合工作實際,針對重點人群和重點場所,組織實施“三減三健”、適量運動、控煙限酒和心理健康等專項行動。

  • 主持人:

    張醫生,我市關于“三減三健”都具體做了哪些工作呢?

  • 嘉賓:

    好的,此項行動自2009年在我省啟動,稱為“健康龍江行動”,是我們省貫徹落實國家全民健康生活方式行動進一步創建的本省健康促進品牌項目,以“和諧我生活,健康龍江人”為主題,行動已覆蓋我省所有地(市)、縣(區),近十年取得階段性成果。為進一步貫徹落實“健康中國2030”規劃綱要,我省于2017年啟動全民健康生活方式第二階段行動。同年九月一日我佳木斯市正值全民健康生活方式第十一個宣傳日之際,由佳木斯市衛主辦、佳木斯市疾控中心承辦,佳木斯市全民健康生活方式第二階段也正式啟動,此次活動有序組織市健康龍江行動45家成員單位及市直衛生計生系統14家單位共計600余人,在佳木斯市火車頭廣場舉行了隆重的啟動儀式。

  • 主持人:

    張醫生,今年健康龍江行動我們具體又做了哪些工作呢?

  • 嘉賓:

    今年7月,按照省衛生計生委、省健康龍江行動聯席會議辦公室《“健康生活方式2018普及年”活動方案》要求,佳木斯市衛生計生局、佳木斯市疾病預防控制中心組織我市的樺南縣、樺川縣、湯原縣、同江市、富錦市、撫遠市同時啟動了健康龍江行“三減三健進鄉村惠百姓”健康巡講(即減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼)的全民健康生活方式宣傳活動,此次活動,從7月9日到7月13日共進行了55場巡講,三市三縣所轄鄉村參與群眾7912人。共發放了14種宣傳材料共計31049份,尤其樺川縣自去年開展的全民健康生活方式第二階段——“三減三健”專項行動啟動以來,一直通過多種形式開展覆蓋全轄區的“三減三健”活動,促進健康生活方式的養成,從而進一步深入推進全縣鄉鎮居民健康生活方式行動,同時進一步推進鞏固國家、省級樺川、樺南慢性病綜合防控示范區建設成果。到了8月31日我們疾控中心又組織了第12個全民健康生活方式行動日的大型宣傳活動,繼之又組織了9.20愛牙日、健康口腔的宣傳活動。通過我市衛計委的工作部署和我們佳木斯市疾控整體工作的不斷推進展開,引領全市共同行動起來,為健康生活方式代言,人人參與“三減”,努力實現“三健”,把健康理念融入日常生活、運動和飲食中。

  • 主持人:

    張醫生,什么是三減三健?

  • 嘉賓:

    “三減三健”主要內容是指“減鹽、減油、減糖,健康口腔、健康體重、健康骨骼”等 我們先從不良飲食習慣的危害講起, 1.認識高鹽飲食的危害,食鹽的成份是氯化鈉,鈉與高血壓病的發生有著極為密切的關系。在東北普遍人群攝鹽量較高,可達到15-28克/天,也是我們東北人高血壓發病率居高不下的主要原因,超過30年的觀察提示,攝入2400毫克以上的鈉(約6克食鹽)與血壓升高有關。有資料顯示,如果1天的鹽量限制在7克以下,5-7天就能出現降壓效果。 除了高血壓病外,還有其他的疾病跟鹽吃過多有關系。 (1)高鹽膳食與骨質疏松 缺鈣會引起骨質疏松,鹽吃多了也會引起骨質疏松并促使病情惡化。攝入過高的食鹽,加速鈣流失;骨質疏松形成。 (2)高鹽膳食與胃癌 過多的高鹽食物進入胃里,會刺激胃粘膜,降低自身胃壁的保護作用下降,因而促進多種胃病的發生。 (3)美國一項醫學研究表明。食鹽過量可能會間接導致記憶力衰退,并逐步影響到個人智力。 (4)呼吸道疾病 在食用鹽分含量高的食物后,很多人都能明顯感覺到咽喉黏液增加,要少吃或不吃太咸、太辣、熏烤的食物, (5) 水腫   體內的水潴留情況和攝入鈉的數量密切相關,高鹽的飲食會促進組織水腫。對心臟功能不好的病人,會加重心臟負擔,對于于經前期綜合征的女性,應當在經期之前主動控鹽,吃較為清淡的食物。 (6)減營養 在烹調的時候,特別是炒蔬菜時,多放鹽,使鈉的攝入量增加,就抵消了蔬菜這種健康效應。 2.認識高脂飲食的危害:高脂肪飲食對健康最主要的危害就是對心腦血管的損害,導致我們出現動脈硬化癥和高血壓,容易導致心血管疾患另外,高脂肪飲食還可以導致腎臟的損害。 3.高糖飲食的危害:較多飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素,過多攝入會造成膳食不平衡,增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病風險。

  • 主持人:

    張醫生,在日常生活中怎樣建立正確飲食方式呢?

  • 嘉賓:

    那我們先從減鹽方面談起 (一)控制食鹽攝入量 中國居民膳食指南推薦健康成年人每人每天食鹽攝入量不超過6克,2-3歲幼兒不超過2克,4-6歲幼兒不超過3克,7-10歲兒童不超過4克。65歲以上老年人應不超過5克。 (二)使用定量鹽勺 少放5%-10%的鹽并不會影響菜肴的口味。使用定量鹽勺,嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味。 (三)少吃咸菜多食蔬果 少吃榨菜、咸菜和醬制食物。建議每餐都有新鮮蔬果。 (四)少吃高鹽的包裝食品 少吃熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品,建議選擇新鮮的肉類、海鮮和蛋類。 (五)逐漸減少鈉鹽攝入 減鹽需要循序漸進,味覺對咸味的需求會隨著時間的推移逐漸降低。 (六)關注調味品 建議選擇低鈉鹽、低鹽醬油,減少味精、雞精、豆瓣醬、沙拉醬和調料包用量。 再有減糖方面 (一)減糖來減添加糖 各人群均應減少添加糖(或稱游離糖)的攝入,但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。 (二)認識添加糖 添加糖是指人工加入到食品中的糖類,具有甜味特征,包括單糖和雙糖。常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖都是蔗糖。 (四)控制添加糖攝入量 中國居民膳食指南推薦成年人每人每天添加糖攝入量不超過50g,最好控制在25g以下,糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。 (五)兒童青少年不喝或少喝含糖飲料 含糖飲料是兒童青少年攝入添加糖的主要來源,建議不喝或少喝含糖飲料。 (六)嬰幼兒食品無需添加糖 嬰幼兒建議喝白開水為主,制作輔食時,也應避免人為添加糖。 (七)減少食用高糖類包裝食品 建議減少餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等在加工過程添加糖的包裝食品攝入頻率。 (八)烹飪過程少加糖 最后是減油方面 健康成人每人每天烹調用油量不超過25-30克為宜。烹調食物時盡可能不用烹調油或用很少量烹調油的方法,如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等。平時應少吃或不吃油炸食品如炸雞腿、炸薯條、油條油餅等;在外就餐時,少食用油炸類菜品。

  • 主持人:

    張醫生,那三健指的是那幾個方面,具體怎樣做呢?

  • 嘉賓:

    “全民健康生活方式行動”同時提倡健康口腔,健康體重,健康骨骼。 首先關注口腔健康 齲病和牙周疾病是最常見的口腔疾病,通過自我口腔保健和專業口腔保健清除牙菌斑是維護口腔健康的基礎。 (一)定期進行口腔檢查 建議成年人每年口腔檢查至少一次。提倡學齡前兒童每6個月接受一次口腔健康檢查,及時糾正吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等不良習慣。 (二)早晚刷牙飯后漱口 堅持做到每天至少刷牙兩次,飯后漱口。晚上睡前刷牙尤為重要。兒童除每日三餐外,盡量少吃零食。 (三)提倡使用牙線清潔牙間隙 建議刷牙后配合使用牙線或牙縫刷等工具輔助清潔。 (四)刷牙習慣從兒童養成 0-3歲兒童的口腔護理由家長幫助完成;3-6歲兒童由家長和幼兒園老師教授簡單的畫圈刷牙法,早上獨立刷牙,晚上由家長協助刷牙;6歲以上兒童,家長仍需做好監督,確保刷牙的效果。 ( 五)窩溝封閉預防窩溝齲 6歲左右萌出的第一恒磨牙,與12歲時長出的第二恒磨牙均需及時進行窩溝封閉,做完窩溝封閉的兒童仍不能忽視每天認真刷牙,定期口腔檢查。 (六)使用含氟牙膏預防齲病 使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防齲措施,但牙膏不能替代藥物,只能起到預防作用,不能治療口腔疾病。 (七)科學吃糖少喝碳酸飲料 建議盡量減少每天吃糖的次數,少喝或不喝碳酸飲料,進食后用清水漱口清除食物殘渣,或咀嚼無糖口香糖。 (九)定期潔牙保持牙周健康 建議每年定期潔牙(洗牙)一次,定期潔牙能夠保持牙周健康。 (十)牙齒缺失應及時修復 其次維持健康體重 各年齡段人群都應堅持天天運動,維持能量平衡、保持健康體重。體重過高或過低都會影響健康。 (一)定期測量體重指數(BMI)kg/m2=體重/身高218*-24為正常,24-28為超重,大于28為肥胖。 (二)維持健康腰圍 重視控制腰圍,預防腹型肥胖,建議男性腰圍不超過85厘米,女性不超過80厘米。超過此界限稱腹型肥胖。 (三)食物多樣規律飲食 能量攝入適量,建議平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。鼓勵攝入以復合碳水化合物、優質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規律飲食,切忌暴飲暴食。 (四)堅持中等強度身體活動 推薦每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;堅持日常身體活動,平均每天主動身體活動6000步;減少久坐時間,每小時起來動一動。 (五)正確樹立減重目標 超重肥胖者制定的減重目標不宜過高過快,減少脂肪類能量攝入,增加運動時間和強度,做好記錄,以利于長期堅持。 (六)關注體重從兒童青少年開始 兒童肥胖治療主要為飲食控制、行為修正和運動指導,飲食控制目的在于降低能量攝入,不宜過度節食。兒童應減少靜坐時間,增加體力活動和運動鍛煉時間。 (七)老年人量力而行適宜運動 建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動,適量進行增加肌肉訓練,預防少肌癥。 (八)將身體活動融入到日常生活中 上下班路上多步行、多騎車、少開車;工作時少乘電梯多走樓梯,時常做做伸展運動,減少久坐;居家時間多做家務、多散步,減少看電視、手機和其它屏幕時間。運動要多樣化,把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結合。 再有就是擁有健康骨骼 (一)認識骨質疏松癥 骨質疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病,疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏松癥的主要表現,骨質疏松癥是可防可治的慢性病。 (二)骨質疏松的危害 骨質疏松癥的嚴重并發癥是骨折,通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒后發生。 (三)關注骨質疏松預防 各個年齡階段都應注重骨質疏松的預防,絕經期后的女性及中老年人是骨質疏松的高發人群。 (四)骨量積累不容忽視 人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量,峰值骨量越高,到老年發生骨質疏松癥的時間越推遲,癥狀與程度也越輕。 (五)均衡飲食促進鈣吸收 飲食習慣對鈣的吸收密切相關,選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有益。 (六)日光照射有助于鈣吸收 充足的光照會促進維生素D的生成,建議每天至少20分鐘日照時間,提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。 (七)堅持運動預防骨質疏松 體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用,負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。 (八)預防跌倒提高老年人生活質量 關節的柔韌性和靈活性鍛煉運動負荷小,能量消耗低,有助于老年人預防跌倒和外傷。 我們身為佳木斯市疾控中心的慢病工作者,致力于引導居民積極參與到“全民健康生活方式”活動中來,讓每個人都從自己做起,摒棄不良生活習慣,成為健康生活方式的受益者。

  • 主持人:

    各位網友,今天的訪談就到這里,再次感謝您,張醫生。

  • 嘉賓:

    謝謝主持人,謝謝大家。

韩国快乐8开奖历史记录